z supinacją

[...] 4x12-15 3. Rozpiętki na bramie: 4x12-15 4. Pompki na podłodze – szeroki rozstaw dłoni 4x max Mięśnie dwugłowe ramion 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x 12-15 2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc- stale utrzymywany chwyt neutralny „młotkowy” 3x 12-15 Mięśnie brzucha 1. Przyciąganie ud do [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x12-15 2. Rozpiętki na bramie: 4x12-15 3. Pompki na poręczach 4x max Mięśnie dwugłowe ramion 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) [...]

[...] 10x39kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg 1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 8x35kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 12x20kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie 4b.Wyciskanie francuskie jednorącz: 12x12kg 3 [...]

[...] - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (nachwytem) Tez daj dwa cwiczenia jak w tricepsie , np jedno uginanie ze sztangą stojąc a drugie np uginanie hantlami z supinacją PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 10 , 6 , 6 Wiosło sztangą 12/50,5kg , 12/53,5kg , 10/56,5kg Tu już lepiej chociaż zmęczony byłem więc drążek szczególnie ciężko. Wiosło dziś dobrze poszło Biceps: Uginanie z supinacją 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotki 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg Bic to sama przyjemność , pompa niesamowita i czuć prace mięśni , wole używać sztangielek , nie [...]

[...] dobrze dobrane , czuć plecy tylko brakuje mi obciążenia , ale myśle że już za tydzień będe miał bo przez weekend planuje kupić chociaż 20kg narazie. Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotkowo - 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze [...]

[...] - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Uginanie nadgarstków [...]

Jako ze bywam tu teraz czesto i od pazdziernika wracam do treningow to dodam cos od siebie. Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3. Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie [...]

[...] + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg Biceps: Uginanie stojąc z supinacją 12 x 10kg - 12 x 12,5kg - 12 x 12,5kg - 12 x 10kg Uginanie sztangą stojąc 'ala' T. Bobrowski 8+8 x 30kg - 8+8 x 30kg Cały trening to powolne, dokładne ruchy. Pompa [...]

[...] (k-b-t-ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps, triceps _______________________ Uginanie ze sztanga prostą 4x8-6 Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6 Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21 _______________________ Dzisiaj bardziej siłowo [...]

[...] bodziec, warto spróbowac. Co do ogólnie polecanych przeze mnie ćwiczeń-jeżeli zalezy ci na masie, możesz np. z płaskiej zrezygnowac ale...nie musisz. Wycisk sztangielek z supinacją jest bardzo dobrym ćwiczeniem na pobudzenie całej klatki, także polecam. Wykonaj z 4 serie taką techniką, jak opisałem wyżej. Potem tradycyjnie dorzucasz jakiś skos [...]

[...] prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już ten etap, kiedy warto o tym pomyśleć. Tak czy siak 9 miesięcy, to nie jest duży staż-więc pewnie razem z masą pójdzie ci też siła. A na plan [...]

[...] 12/10/8/6 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-01 00:13:18

[...] Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg 6a. Dipsy na maszynie 5x12 Trening 1: 50kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12 Trening 1: 12,5kg Trening bardzo dobry, pompka po SS zacna :D. Ale będą zmiany, bo chcę dać coś na głowę boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam [...]

[...] 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Dobry trening. Jedynie wyciskanie hantli ujowo, jednak dzień po treningu klatki na barki [...]

[...] + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Super trening. Wyciskanie hantli lżej niż ostatnio mimo [...]

[...] Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 25/27,5/30/32,5/35kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20/20/17,5/17,5/17,5 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg [...]

[...] Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg Trening 5: 30/32,5/35/37,5/ 40kg x6 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg Trening 5: 22,5/22,5/22,5/20/20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg [...]

[...] 7,5kg Trening 2: 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg +10min bieżni 9km/h Dobrze się nawet trenowało, myślałem, że będzie gorzej. Wszystko mocno [...]

[...] 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5 sztabek - odwrotne butterfly F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg Trening 3: 35/35/35/30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg Trening 3: tutaj drop seria, spieszyłem się + 7 min rowerka, tylko tyle bo już zamykali siłkę. [...]